从绿豆到绿豆芽营养增加了多少?

爱绿豆发表于2018年07月27日21:57:51 | 香港马会开奖结果直播知识 | 标签(tags):绿豆 绿豆芽

在五谷杂粮中,绿豆似乎具有超然的地位。人们普遍认为,喝绿豆汤可以“解暑”“解毒”,很多人都养成了在夏天喝绿豆汤的习惯。

或许不少人还不知道,绿豆并非中国的特产,而是起源于印度。它至少已有4500年的种植历史,后来才传到了中国。

绿豆

“食药同源”并非中国所独有。早在公元前1500年,印度人就把绿豆当作药物来使用。随后,至少过了一两千年,绿豆才传到中国。不过,如今中国人对绿豆的“迷信”,大概超越了印度人。尤其是在前几年,人们的“迷信”还一度抬高了绿豆的价格。

然而,泡沫总有破灭的时候,绿豆的“神话”最终成了一个笑话。

不过,绿豆依旧是绿豆,抛开那些人为制造的“神效”,绿豆本身确实是一种很好的食品。

绿豆中含有相当丰富的蛋白质,一般超过20%。然而,绿豆中蛋白质的氨基酸组成不算理想,缺乏含硫的半胱氨酸和甲硫氨酸,所以它单独满足人体氨基酸需求的能力比鸡蛋、牛奶和大豆中的优质蛋白质要差一些。

不过,绿豆中的蛋白质富含赖氨酸。而中国人的主食——大米——则正好相反,大米中的蛋白质富含半胱氨酸和甲硫氨酸,而缺乏赖氨酸。因此,绿豆和米饭是绝配,它们互相弥补了对方在氨基酸组成上的不足,大大提高了满足人体氨基酸需求的能力。

绿豆中的主要成分是碳水化合物,通常超过60%。其中约有四分之一是膳食纤维,另外还有相当多的一部分是抗性淀粉。它们都能让人产生“饱”的感觉,同时又不会被消化吸收,不会产生热量。因此,吃绿豆比较有利于减肥,以及帮助糖尿病患者控制血糖。

绿豆的微量营养成分中,B族维生素和铁、镁、锌等无机盐很值得称道。尤其是叶酸和铁,是一般食谱中比较容易缺乏的。因为品种和种植的差异,不同绿豆的营养组成可能有不小的差别,我们可以在美国农业部的数据库里找到一个平均值来当参考。计算可知,65克绿豆中所含的叶酸,就可以满足一个成年人一天的需求。100克绿豆中所含的铁,也相当于成年人每天需求量的一半。

因为绿豆中有植酸、单宁等影响铁吸收的“反营养物质”,所以绿豆中的铁的吸收率比较低。不过,当绿豆发芽时,植酸和单宁就会被分解掉。

另一方面,绿豆发芽时会产生大量的维生素C。根据美国农业部的数据,含有相同热量的绿豆芽和绿豆,前者的维生素C含量是后者的30倍以上。维生素C能促进铁的吸收,加上植酸和单宁被分解而降低了抑制作用,因此,绿豆发芽后更有利于铁的吸收。

绿豆发芽所带来的好处还不止这些。绿豆中的维生素K含量不高,100克干绿豆只能提供成年人每日需求量的9%,而100克绿豆芽则能提供成年人每日需求量的30%以上。考虑到100克绿豆可以长出1千克以上的豆芽,在相同热量的基准上比较,从绿豆到绿豆芽,维生素K的含量增加了大约40倍。

除了维生素C和维生素K,绿豆长成豆芽还伴随着B族维生素的大幅增加。除了本来含量就已经很高的叶酸和维生素B1,其他B族维生素都有一倍到数倍的增加。

不过,需要注意的是:绿豆发芽是在温暖而湿润的环境中进行的,这种环境非常有利于细菌的繁殖。因此,绿豆芽中存在致病细菌的可能性相当高。另外,绿豆需要经过长时间烹煮才能吃,所以即便有细菌也会被杀灭;而绿豆芽很鲜嫩,只需轻微加热就可以吃,甚至有人愿意生吃,所以一旦感染致病细菌,很容易出问题。

这不是危言耸听。2014年秋季,美国发生了沙门氏菌感染事件,不同程度的受害者有上百人,而这一事件的源头就是纽约一家公司生产的绿豆芽。美国食品药品监督管理局反复强调:包括绿豆芽在内的各种豆芽,均要在充分加热后才能食用。

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